Закаливания холодом
Закаливания холодом
Введение
Материалы двухлетнего врачебного обследования любителей
закаливания холодом свидетельствуют о том, что польза его не ограничивается
повышением устойчивости к простудным заболеваниям, она много больше.
Значительная часть наблюдаемых до начала закаливания страдала различными
заболеваниями и, как показали данные опроса, стало закаливаться, чтобы укрепить
свое здоровье и избавиться от болезней. Занятия зимним плавания в большинстве
случаев приводили к ликвидации имевшихся заболеваний и к их заметному
ослаблению. Через год - два занятий эти люди уже не высказывали жалоб, многие
из них говорили, что теперь они могут выполнять значительную нагрузку и не
чувствует своего возраста. данные обследования показывали что состояние их
здоровья улучшились. У большинства увеличивалась жизненная емкость в легких,
экскурсия грудной клетки, мышечная сила, привыкания к различным климатическим
условиям. Но, пожалуй самым м наглядным показателем пользы закаливания было то,
что количество простудных заболеваний у моржей снизилось в пять раз, а
количество не трудоспособности в среднем на один случай заболевания - в 2.8
раза.
В технике термином “закаливание” обозначается
придание какому-либо веществу свойств большей твердости. В свое время этот
термин был заимствован медициной. Говоря о закаливании, обычно имеют ввиду
приспособление организма к холоду, но значение этого термина существенно шире.
Под закаливанием следует понимать также повышение устойчивости организма к
неблагоприятному воздействию высокой температуры, ветра, влажности и т.п.
Если вы все - таки решились ...
Успех приспособления к холоду
обеспечивается только в том случае, если закаливающие процедуры проводятся
систематически, непрерывна в течении месяцев и лет. При этом должна соблюдаться
постепенность в нарастании и воздействия, достигаемая путем последовательного
снижения температуры воды (воздуха) и увеличения длительности процедуры.
Продолжительные перерывы в закаливании уменьшают выработанную стойкость к
действию низких температур. Нежелательны даже 2 - 3 - дневные пропуски. После
вынужденных перерывов начинайте процедуры с менее интенсивных холодовых
воздействий. Если вы закаливаетесь первый год, то перед плаванием нужно сделать
энергичную разминку, людям плавающим более года согревающую разминку проводить
не обязательно. Прежде чем войти в воду, смочите лицо, руки, ноги, грудь,
живот и спину. Затем окунитесь по шею и поплывите брассом усилено работая.
Обычно “моржи” не окунаются с головой. Дело в том, что голова крайне чувствительна
к охлаждению, будет трудно продержаться в проруби в положенное время. Закончив
купание, сразу же перебегите в раздевалку, встаньте на коврик и быстро
вытретесь полотенцем насухо. А теперь разотритесь ладонями. Движения при
обтирании и самомассажем конечностей делайте от периферии к сердцу, а груди и живота по часовой стрелке. Теперь
можно быстро одеться. В первый год длительность купания в зимние месяцы не
должна превышать 25 с, на 2-3 год эта процедура может продолжаться до минуты, и
лишь со стажем 3-5 и более лет купания до 1.5-2 минуты. В большинстве случаев
ограничиваются 30 - 60 сек. По мере прогревания воды длительность купания
увеличивайте. Продолжительность купания регулируйте в зависимости от погоды а
также от вашей подготовки. При моржевании в наиболее холодные зимние месяцы в
полне достаточно плавать через день. В дни без купания принимайте душ и
обливания. В другое время года плавать желательно 6 раз в неделю (1 день
уделяется бане). “Моржи” со стажем обычно и зимой плавают ежедневно. Однако 2
купания в день допустить никак нельзя. Необходимо готовить себя не только к
кратковременным сильным и резким охлаждениям , но и к длительным, менее
выраженным по силе холодовым воздействиям. Закаливающие процедуры нужно
проводить как на фоне согревающей мышечной разминки, так и в состоянии
мышечного покоя. Занимаясь зимним плаванием довольно скоро станет для вас
приятной потребностью, приносящий бодрость, весеннее настроение, а самое
главное - здоровье.
температура ВРЕМЯ
воды Слабозакаленные (купающиеся 1 год)
Среднезакаленные (купающиеся 1-3 года) Наиболее здоровые и
закаленные
(купающиеся 3-5 лет и более)
2 5-20 с. 3-40
с. 1мин -1мин 40 с.
4 5-25 с. 35-60
с. 1 - 2 мин
7 10-30 с. 40
с-1 мин 20 с 1 мин 30 с -3 мин
11 10-45 с. 1-2
мин. 2
мин 10 с-3 мин 30с
13 15-50 с. 1
мин -2 мин 30 с 2 мин 40 с - 4 мин
30
с.
15 15-60 с. 1
мин 15 с -3 мин 3 мин 30 с- 6 мин
20
с.
19 30 с- 2 мин. 2
мин 30 с-7 мин 8 - 11 мин
23 1 - 4 мин
6 - 17 мин 19 - 25 мин.
ЛИТЕРАТУРА:
А.Ф. Синяков “Рецепты для здоровья” изд. “физкультура
и спорт” 1986 г.
|